2023年度體能訓練計劃【五篇】（全文）

20世紀90年代以來，美軍打了幾場高技術戰爭，因而對于體能在戰爭中的作用有著深刻的體悟，其有關條令給予軍人體能很高的地位。美軍《戰斗條令》中認為：“體能是每位軍人健康的重要組成部分，對于戰斗準備非常關下面是小編為大家整理的2023年度體能訓練計劃【五篇】（全文）,供大家參考。

體能訓練計劃范文第1篇

【關鍵詞】體能訓練；
多元化；
制度化

20世紀90年代以來，美軍打了幾場高技術戰爭，因而對于體能在戰爭中的作用有著深刻的體悟，其有關條令給予軍人體能很高的地位。美軍《戰斗條令》中認為：“體能是每位軍人健康的重要組成部分，對于戰斗準備非常關鍵。每個軍人必須具備完成相關任務的心血管耐力、肌肉力量和耐力以及柔韌性，另外，還應具備平衡、靈活、爆發力，同時保持適當體重?！?/p>

1、美軍體能訓練計劃安排的特點

1.1訓練計劃目的明確

在美軍體能訓練計劃中，各軍種都對訓練計劃目的作出詳細的陳述。陸軍體能訓練計劃目的是：準備戰斗、保持健康和維護軍人形象?？哲婓w能訓練計劃目的是：激勵訓練和保持健康。海軍體能訓練計劃目的是：保持健康和勝任持續工作能力。特種部隊體能訓練計劃目的是：全面提高身體能力和為戰斗做好準備。由于各軍種任務要求不同，各軍種的體能訓練計劃目的各有不同，合理性和實效性我們不妄下結論，但各軍種的體能訓練的目的是相當明確的，使各單位主官對體能訓練的價值有了初步的判定，這有利于體能訓練在日常訓練中的落實。

1.2是訓練計劃中內容安排具有層次性和差異性

首先，從體能訓練計劃安排的層次性來看，美軍體能訓練計劃中主要有兩大塊內容，第一是各軍種所有人員要達標的體能項目，簡稱普標。第二是各軍種中不同兵種或崗位要達到的職業體能標準，簡稱職標。普標內容的設定目的是提高健康水平和一般體能水平，而職標的目的是為保證各類人員能夠在身體上勝任所從事的職業。無論多大年齡，是男還是女，為了順利完成所承擔的任務，必須要達到職業體能的標準。其次，從體能訓練計劃安排的差異性來看，盡管各軍種普標的目的一致，但是達標項目卻不完全相同。這與各軍種的特點有一定關系。例如，同樣測試心肺功能，陸軍海軍陸戰隊采用的是跑的形式，空軍采用的是功率自行車的形式，海軍采用的是游泳。除空軍外，其他軍種一年進行兩次普標的測試。

2、美軍體能訓練項目的特點

近年來，隨著信息化戰爭對軍人作戰體能要求的多樣性特點的呈現，美軍體能訓練的項目也呈現出多樣化的特點。資料表明，美軍體能訓練項目的特點正逐漸從單一性向多樣性轉變。曾經有一段時間，美軍有些單位對體能訓練內容進行簡化，訓練項目內容指向性不強，把普標的體能項目作為整個訓練的內容。這種訓練的弊端逐漸在一些演習中暴露出來，有些在達標考試中成績優秀的士兵在演習中所表現出的體能比達標考試中分數低的士兵要差。對于這種現象，美軍有關體能專家對此進行了評述。美國陸軍體能學校司令Steve Cellucci說：“雖然陸軍體能訓練常是以單個士兵的體能訓練為中心，而體能學校想讓士兵們知道那并不是最終的目標。引體向上、仰臥起坐、兩英里跑只是體能訓練一些單獨的組成部分，最終的體能訓練標準是在戰場上起作用的體能訓練?！泵绹戃婓w能學校講師Richard Holladay說：“有效的軍人身體素質包括敏捷性、平衡性、協調性和其他眾多的素質，這些素質將是完成戰斗任務所必須的素質?！?/p>

3、美軍體能訓練制度的特點

3.1體能訓練制度全面性和可操作性

全面性主要體現在凡是與體能訓練有關的，都進行了制度化。除了前面介紹的體能訓練計劃和訓練考核制度外，美軍還有康復體能訓練制度、體能達標的獎勵制度、體能訓練專家培訓制度等?？刹僮餍员憩F在對每項制度都有詳細的說明。例如，在海軍的體能教練員培訓制度中，培訓學員要完成兩周的培訓課程。第一周的課程主要包括神經肌肉系統的主要組成部分、肺的結構和功能、藥物對練習的影響、心血管系統、訓練原則和有益的伸展練習及無益的伸展練習、傷病防治、練習程序、營養和體重控制、極端環境下的練習、力量訓練的一些技巧、游泳、壓力管理及自殺預防。第二周的課程包括安全訓練的一些課程、體能考核和體重控制的一些程序。整個培訓過程既有理論又有實踐，每周都進行考核。由于培訓內容和時間相對穩定，使得可操作性更強。

3.2體能訓練制度中責任規定的明確性

責任明確，可以更好地促進訓練計劃的落實。美國防部關于體能和身體成分的條令中規定，負責健康事務的助理部長的職責是為軍隊制訂健康計劃，在體能和體脂計劃執行過程中，對有關醫療方面的問題進行監督，并提供有關體能和體脂計劃合理的醫療信息和建議等等。同時，制度還規定了軍方部長們的體能訓練職責：在制訂體能訓練計劃的同時，制訂健康計劃，把重點放在訓練和監督計劃的實施等等。

4、美軍體能訓練特點對我軍的啟示

從體能訓練計劃的科學性和有效性來看，美軍體能訓練計劃充分貫穿于訓練過程中，十分重視訓練過程的科學指導和訓練的實際效果。這啟示我們研究制訂體能訓練計劃時，應注意以下幾個方面：一是要進一步明確體能訓練計劃的目的。美軍強調體能訓練的目的是為了提高官兵作戰的身體能力，因此，我軍也必須在體能訓練中貫穿這一思想，把體能訓練作為提高軍人作戰水平的一種重要手段。二要學習美軍加強對職標的研究，以職業要求來制訂體能訓練計劃和標準，提高訓練的科學性，降低訓練對官兵身體損害的程度。三是為保證體能訓練的科學性和實效性，可以美軍為借鑒，在體能訓練中一定要采取科學系統的方法，在保證軍人身體健康的基礎上，達到體能提高的目的，避免引起傷病。四是要重視體能訓練中的性別差異。美軍非常重視女子體能訓練的研究，而我軍卻在體能訓練上總有些“大男子主義”，對女軍人的體能訓練研究甚少，因此應加強對女子體能訓練計劃的研究。

從對我軍體能訓練項目設置的啟示來看，由于考核項目對人體鍛煉的有限性以及戰場體能需求的多樣性，美軍體能訓練項目的特點正逐漸從單一性向多樣性轉變。這給我們的啟示是，在體能訓練中應根據未來戰爭的需求，對官兵開展有針對性的體能訓練，設置多樣化的體能訓練內容，使體能訓練體現出實效性和多樣性。

從對我軍體能訓練制度的科學性啟示來看，美軍一直有一套較為嚴格的體能訓練制度來保證體能訓練的科學實施。為此，我軍在體能訓練制度制定上應該注意以下幾點：一是要完善我軍體能訓練制度。二是要把責任落實到各級領導上，層層抓落實。我軍也有體能訓練的制度，卻因受各單位主官個人主觀的影響，體能訓練有時不能得到很好的落實。三是要強化崗位體能資格制度，可以考慮基層部隊的體能組訓者應當通過體能訓練組訓的資格認證，以保證體能訓練科學化的有效實施。

參考文獻

體能訓練計劃范文第2篇

關鍵詞：北京高校; 排球隊; 訓練計劃

Abstract: after nearly 20 years of development, colleges and universities do sports teams made gratifying achievements, the pilot college leadership attention, and actively create conditions for sports teams, and carry out various forms of the after school training, in the enrolment work, training, study, games, management, accumulated a lot of successful experience, and established the high level sports teams managed in the school sports work and get in the position of social concern and support, set up a good professional quality, the ideological style exquisite and practice experience of the coach team. In this paper application of literature and questionnaire investigation, logical analysis and expert interview method to Beijing university of 40 a volleyball team survey analysis, being the summing up the experience of coaches in improving teaching level.

Keywords: Beijing university; Volleyball team; Training plan

中圖分類號：G842文獻標識碼：A 文章編號：

為了更好地發展我國高校的競技體育，為國家培養高素質的競技體育人才，在1985年，原國家教委提出了在高校試辦高水平運動隊的要求。1987年4月，原國家教委、國家體委聯合了《關于普通高校試行招收高水平運動員工作的通知》，在全國范圍內確定了51所高校為首批招收高水平學生運動員的試點校。

1訓練計劃內容

從訓練計劃的內容上看，現代訓練學認為，運動訓練計劃應包括運動員現實狀態的診斷、訓練內容、訓練過程的階段劃分等十項基本內容。

表1 訓練計劃內容統計（n＝40）

從表1中為對北京高校排球運動隊教練員訓練計劃的調查數據統計。第一個指標，對運動員起始狀態診斷各高校明顯不足，僅有17.5%的學校在訓練計劃中有所涉及，通過與教練員訪談得知，對運動員初始狀態的診斷內容也僅局限在運動員入校成績的分析，而對運動員的運動員經歷、運動員年限、訓練水平及訓練負荷水平的分析很少涉及，這在一定程度上也成為部分優秀運動員運動成績下降的原因之一。而指標2-6是對訓練內容安排的調查，各高校對訓練內容、方法與手段、訓練負荷都進行了明確、具體、詳細的安排，這對于高校課余訓練的連續性、系統性起到了顯著的促進作用，但對于恢復措施、時間等在訓練計劃中少有體現，僅有不足1/4的高校涉及了恢復訓練，且大多呈現為籠統的表述，缺少具體的恢復措施或恢復與訓練。表8中的指標6負荷動態變化趨勢則僅有不足15%的高校有階段負荷動態變化的計劃，但對于實際訓練的負荷動態變化曲線則沒有跟蹤反映。這也反映了目前北京高校課余訓練的實際情況，即訓練后的檢查、總結不夠。訓練階段的劃分一方面成為運動員提高成績的重要組成部分，另一方面也是教練員訓練目標、內容、負荷、手段、安排的重要依據。在指標7-9反映出各高校對訓練階段的劃分，及各階段的訓練安排都有明確要求，并符合訓練階段的要求，同時高校訓練階段的劃分呈現出明顯的特點，一是階段性與學校的學期安排相一致，二是與高校的賽事安排相結合。隨著近幾年高校賽事的不斷增多，高校訓練的階段劃分明顯表現出小階段的特點，但目前對于高校中小階段訓練的研究不夠，這也成為影響高校訓練水平的重要因素。因此，在今后應加強對高校小階段訓練的相關研究，以使高校的訓練能適應現代訓練的需求，及以賽代練在高校中的推廣性。

高校訓練計劃整體表現出檢查、總結及調整不夠；
訓練計劃在實踐中的實施效果、運動員對訓練的適應性、合理性沒有進行訓練及競賽后的總結、調整；
在訓練計劃中沒有反映出訓練計劃的動態性特點，這也應成為高校課余訓練計劃制訂應該進一步完善的地方。

2 訓練計劃制訂情況

訓練計劃的制定情況能相對客觀的反映一個教練員的執教水平，排球隊訓練計劃是根據排球項目的特點和規律，為實現預期的目標對未來訓練過程，進行科學、系統設計的決策性文件，它是對訓練過程組織和實施有效控制的依據和基礎。制定運動計劃的標準很多，教練員可根據不同情況，制定不同的訓練計劃，下表為按照時間的跨度制定訓練計劃的調查表。

表2 各類訓練計劃類型完成率(n＝40)

按照運動訓練計劃時間跨度，可將訓練計劃分為多年訓練計劃、年度訓練計劃、階段訓練計劃、周訓練計劃及課訓練計劃五種。多年訓練計劃及年度訓練計劃主要用于系統地安排較長時間的訓練，從表2可知，40%北京高校排球運動隊教練員有多年訓練計劃，而52.5%的教練員有年度訓練計劃，有階段計劃和周計劃的占85.5％和80％，而課計劃所有學校都有。說明北京高校排球運動隊教練員在安排訓練時要考慮各方面的因素，除了按每年常規的比賽日程來安排訓練外，還要考慮到學生從入學到畢業最多是四、五年的時間，這就不可能像專業隊訓練一樣可以安排多年的訓練計劃。在大學里運動隊的隊員來自不同層次的排球隊，技術水平也有很大差異，所以在安排訓練時，教練員大都以階段計劃和課計劃為主。為適應高校排球賽聯賽，訓練具有明顯的周期性的特點，通常都以年度訓練計劃為系統組織運動訓練過程的基本單位，而作為訓練具體的實施計劃，周訓練計劃和課訓練計劃，北京的高校排球運動隊教練員基本都有。

3結論與建議

體能訓練計劃范文第3篇

摘 要：體能訓練的參與者應該事先進行優化設計，才能確保訓練目標的實現。要對體能訓練方案進行優化設計，必須要堅持一些原則，一是條件的客觀性，二是設計的目的性，三是依據的科學性，四是方案的有效性，五是方法的實用性。在堅持原則的同時，訓練參與者應該采取有效合理的途徑，包括制定全面科學的訓練計劃，設計合理有序的組織步驟，創編實用有效的訓練方法。

關鍵詞：體能訓練；
優化設計

中圖分類號：G808.1文獻標識碼：A DOI：10.3969/j.issn.1006-1487.2014.03.009

目前，體能訓練已經廣泛開展于學校體育、社會體育和競技體育活動中。體能訓練活動要可持續發展，要又好又快發展，不僅施訓者，受訓者也應掌握一些簡明實用的訓練基礎理論與方法。然而，在體能訓練實踐中，依然有很多問題未引起參與者的重視，也有很多訓練的方法與手段有待施訓者商榷，比如，準備活動與整理活動依然不被重視；
徒手訓練手段與方法單調乏味；
訓練的組織與實施不能依“計”而行，等等。針對這些常見問題，訓練的參與者應該事先進行科學的合理的設計，這就是體能訓練的優化設計問題。

一、體能訓練優化設計的概念

前蘇聯教育學家巴班司基對教學“最優化”進行過理論的研究與探索。他認為“教學最優化可以說是從解決教學任務的有效性和師生時間消費的合理性著眼，有科學根據地選擇和實施該條件下最好的教學方案?！盵1]依據其理論，可以認為，“優化”就是有科學根據地選擇和實施盡可能好的方案的過程。按辯證唯物論的觀點：事物總是處于不斷變化中，因而，最優化是一種理想狀態，是一種追求的終極目標，而優化是一種追求過程，是不斷修正的手段。

所謂設計，2010年商務印書館出版的現代漢語詞典的解釋是“在正式做某項工作之前，根據一定的目的要求，預先制定方法、圖樣等”。［2 ］王受之先生指出：“設計，是指一種計劃、規劃、設想、問題解決的方法，通過視覺的方式表達出來的活動?！盵3]可以看出，設計涵蓋了兩個核心本質內容，第一，設計是計劃，是對事物的預先構想，是一種創新的思維活動。第二，設計的成果最終還要以視覺的形式表達出來，是一種圖面表現活動，也是一項藝術性的工作。

綜上所述，體能訓練優化設計是指，著眼于通過體能訓練有效提高受訓者的身體素質，從客觀實際出發，預先科學地制定一套盡可能實用有效的訓練方案的過程。

二、體能訓練優化設計的原則

體能訓練優化設計遵循的原則就是優化設計時必須采取的依據，是優化的前提，是設計的基礎。從上述優化設計的概念不難看出，要對體能訓練方案進行優化設計，就必須要堅持一些原則，這些原則主要有：一是條件的客觀性，二是設計的目的性，三是依據的科學性，四是方案的有效性，五是方法的實用性。

（一）條件的客觀性

列寧強調“物是不依賴于我們的意識，不依賴于我們的感覺而在我們之外存在著的”，[4]其肯定了認識對象的客觀性、獨立性，認為設計只是客觀實在的反映。因而，設計是建立在一定物質和理論基礎上的，不是閉門造車，不是信口開河，否則設計出來的方案只會是空中樓閣，終究是站不住腳的，始終會有倒下的一天。一般的設計要從實際出發，優化的設計更要深入研究實際，才能更好把握設計的方向、步驟、結果等。體能訓練優化設計要遵循條件客觀性的原則，說到底就是堅持唯物認識論，就是一切從實際出發。

（二）設計的目的性

“設”就是假設、設想，是對各種可能進行假設，然后做出一種選擇?！坝嫛本褪撬阌?、計劃，是對各種“假設”做出選擇后的進一步規劃。選擇也好，規劃也罷，都是出于一定的目的而發生的行為。目的性為設計提供方向，提供依據。沒有目的性，就不能稱之為設計，更不可能進行設計的優化。目的是設計的目標，是解決“為什么”的問題。體能訓練的目的就是發展與提高身體能力，那么，一切體能訓練的計劃、方法、方式等方面的設計，都要著眼于這個根本目的。

（三）依據的科學性

所謂科學性，就是符合事物內在的本質規律。辯證唯物主義認為：自然規律是客觀實在的，是不以人的意志為轉移的。[5]基礎體能徒手訓練是以人為對象的訓練，所以訓練必須按照人本身的規律來辦事。人是自然界的產物，而且是自然界特殊的生物，人作為生物的一個種類，他有著很多共性，比如能說會跳等，但同時他又有很多個性，比如人的外形、性格等。所以，要優化訓練的設計，就是以人為本，就是既根據人的共性，又要根據人的個體差異性來設計訓練中一系列的方案。

（四）方案的有效性

有效性是對目的性的不斷追求與接近，簡單地說，就是訓練設計的好不好，重要的一條就是按照這種設計去訓練，看其有沒有效果，有效果才能達到訓練的目的，否則只能是南轅北轍。唯物辯證法認為：實踐是檢驗真理的唯一標準。對于體能訓練的設計，同樣需要實踐來檢驗。在這里，有效性就是實踐檢驗的一個指標，是對訓練設計優化的不斷檢驗。設計出訓練計劃、方法等，使得訓練有效果，這就證明設計得到了優化，否則，需要進行計劃、方法的修正。不斷地修正，不斷地優化，才能最終達到目的。

（五）方法的實用性

實用性是對有效性的補充，也是對客觀性的具體化。換言之，體能訓練方法要有效，首先必須考慮方法的實用性，既要考慮人的因素，也要考慮物的因素，這就是客觀性問題，就是從實際出發問題。所以，所謂實用性，這里主要指體能訓練方法要以客觀條件為依據，符合客觀對象的需要，使訓練方法行之有效?？陀^條件包括訓練的對象、訓練的時間、訓練的場地等。比如，進行分組訓練時，就要根據各組的能力進行區別對待，不能一刀切。再比如，不能因為增加趣味性，而一味考慮游戲放松，使得很多受訓者一堂訓練課達不到應有的訓練量，這便偏離了以游戲促訓練的指導思想，等等。

三、體能訓練優化設計的途徑

“途徑”是路線、渠道。體能訓練優化設計的途徑就是實現訓練的路線與渠道，它是整個體能訓練活動的主體部分，是體能訓練一系列活動的主要載體。根據體能訓練的主要環節，體能訓練優化設計的主要途徑有三：一是制定全面科學的訓練計劃，二是設計合理有序的組織步驟，三是創編實用有效的訓練方法。

（一）制定全面科學的訓練計劃

俗話說：“不打無準備的仗”。對于體能訓練而言，為了達到訓練目的，就像是打一場“身體斗爭”的仗，戰爭要打好、打贏，沒有準備是萬萬不行的。[6]在體能訓練活動中，制定訓練計劃就是“準備”的重要內容。全面科學的訓練計劃將使訓練目標進一步細化，使訓練過程中所有參與者有可能統一認識與行動，并為訓練的具體實施奠定必要的條件與基礎。同時，由于運動訓練的具體實施過程中，往往會受到內外多種因素的影響與制約，而這些因素往往又不能被我們完全預見與控制，因此，訓練計劃在實踐中進行及時的調整也是必要的。

（二）設計合理有序的組織步驟

“序”就是“次序、序列”，“有序”也即有次序，有序列。所謂合理，即合乎道理，道理就是事物內部的本質規律?！昂侠碛行颉笨梢岳斫鉃椋悍鲜挛飪炔勘举|規律的次序組合。體能訓練由一系列的活動構成，包括訓練前期準備，訓練進行，及訓練后調整等。這一系列的活動組合在一起就是序列，因為組合的方式有很多，所以序列也有很多。一個序列如果有利于目標的實現，我們可以稱之為合理的序列，否則為不合理序列。合理有序的組織步驟將使訓練高效化，避免訓練走彎路，和走重復路。為此，進行體能訓練的優化設計，無論是訓練活動的整體，還是訓練活動的各個環節，在組織步驟上都要盡可能使其合理有序。比如，一次課中，如果既有速度訓練，又有力量訓練，諸多研究表明，將速度訓練放在前面將更有效。[7]可見，要使訓練優化，就離不開合理有序的組織方式與步驟。

（三）創編實用有效的訓練方法

所謂訓練方法實用有效，簡單地說，就是用簡單易行的操作，使訓練同樣行之有效，或者效果更佳。訓練的方法有很多，比如手臂力量練習可以用啞鈴、單杠、雙杠、地面支撐行走、手倒立、俯臥撐，等等。俯臥撐根據支撐的部位不同又可以設計成拳支撐、掌支撐、指支撐，而根據支撐距離的大小又可以設計成寬支撐、中支撐、窄支撐，而根據支撐時身體姿勢又可以設計成前低支撐、水平支撐、前高支撐，等等。[8]應該說所有的訓練方法都有效，但這種有效是有針對性的，是對應一定的受訓人群、對應一定的訓練條件才會具有的結果。譬如，在田徑場練習手臂力量時，安排器械訓練就顯得勉為其難；
對于手臂力量很差的學員，讓其一開始就做手指支撐也是不太現實的；
而當受訓者進行大強度的力量訓練后，只要求其慢跑放松卻難免誤入歧途?？傊?，訓練方法很多，但是，我們信手拿來是萬萬不行的，施訓者要根據受訓對象、條件等進行針對性選取，同時可以根據需要，自行創造一些新的訓練方法。

四、結束語

正如文中所述，體能訓練是人對人的訓練，再加之一系列的外部因素，使得訓練不是簡單的量的積累。也就是說，體能訓練要更好地實現目的，在訓練活動中，既要有計劃，但又不能全按計劃，必須遵循主要的基礎原則，把握好重要途徑，靈活地運用各種有效實用手段與方法。

參考文獻：

[1]（蘇）巴班斯基著，吳文侃譯．教學過程最優化理論[M]．北京：教育科學出版社，2001：23-48．

[2] 中國社會科學院語言研究所詞典編輯室編．漢代漢語詞典[M]．北京：商務印書館，2010：1115

[3] 王受之. 世界設計的歷史及其現狀[J]．裝飾，1998（3）：38-40

[4][5] 列寧專題文集. 論辯證唯物主義和歷史唯物主義[M]．北京：人民出版社，2009：35

[6] 田麥久．論運動訓練計劃［M］．北京：北京體育大學出版社，1999．

[7] 李艷，劉小斌等．（譯）美國陸軍體育訓練［M］．北京：軍事誼文出版社，2000．

體能訓練計劃范文第4篇

關鍵詞 院校 體能 訓練

中圖分類號：E251.3 文獻標識碼：A

院校軍事體能訓練要有實際效果，就必須依靠機關、教研室與學員旅、隊緊密配合，周密計劃，形成合力，重點抓好軍事體育課和課外軍體訓練的有效開展。

課外軍事體能訓練活動是院校軍事體育課的延續和補充，課外軍事體能拓展訓練能夠彌補軍事體育課時少的不足，是實現軍事體育課目的的重要組成形式。課外軍體訓練的形式主要包括：早操、學員隊體能課、軍事體育競賽。組織好體能訓練是基層建設的中心工作，隊干部要有熱情、有計劃地組織，確保人員、時間、場地落實；
機關、教研室要做好督導和輔導工作，合力作為，增強效果落實。主要注意以下幾點：

1計劃制定要周密

體能訓練計劃是順利完成軍體訓練任務不可缺少的指導性文件，是軍事體能訓練的主要依據，它是訓練的具體實施方案。對于學員隊來說，訓練計劃主要有年計劃、月計劃和周計劃。在制定計劃時，一定要有科學性、針對性和可操作性。制定計劃時，應考慮以下幾點：

（1）階段內容主要圍繞軍事體育課教學內容而定。如：軍事體育課正在進行400米障礙教學階段，除到障礙場訓練外，還可以安排200米、400米、引體向上、仰臥起坐等練習內容，200米和400米跑主要提高速度耐力，引體向上和仰臥起坐分別提高上肢和腰腹力量，增強越障能力。

（2）各項素質訓練時間安排。人體已獲得的體能能力，尤其是處于較高水平的能力，靠幾次隨意性的訓練，是不能得到鞏固的，必須靠經常性的系統訓練。當然，不同的體能素質有不同的“消退”速度。如每周各進行一次力量、速度訓練，則可保持已經獲得的力量、速度素質；
而耐力、柔韌性能力消退較快，必須保持經常性的強化訓練。按照負荷與恢復的規律，各項素質訓練時間一般安排如下：

如5000米跑，每周安排一至兩次，并且以有氧耐力為主（一般以心率維持在140-160次/分鐘左右）和以無氧耐力為主（心率在180次/分以上）訓練要間隔開，防止過度疲勞。研究發現，過多的耐力練習不利于速度素質提高。

（3）一次訓練中各項素質訓練順序安排。根據大腦機能和運動原理的關系，各項素質安排如下：靈敏、速度、力量、耐力、柔韌。如：變向跑、60米加速跑、引體向上、3000米、拉韌帶練習。

（4）選擇訓練內容要全面。人體是一個有機的整體，各器官系統之間的結構和機能上是互相聯系，互相制約的。任何局部功能的改善和提高，必然影響身體其它部位功能的變化和發展。各種身體素質和基本能力之間，也存在互相影響、制約和促進的關系。在制訂訓練計劃和組織實施時，要特別注意合理穿插、搭配各類練習項目，選擇多種項目內容，采用各種手段和方法，以保證身體得到全面發展。力量練習的負荷大，不能局限某一塊肌肉群。如一次力量訓練中，要有上肢、下肢、軀干腹部、軀干背部等，并且各肌肉群要交叉間隔訓練，避免負荷強度過大，引起訓練傷。

（5）訓練強度安排要恰當。在制定每日、周、月的訓練計劃時，應注意合理搭配高強度訓練與調整訓練，素質訓練與技巧和柔韌性訓練，消除訓練負荷安排的隨意性，防止過度集中或過長時間，避免造成人體的過度疲勞。如在1～2次大強度訓練課之間，應穿插1次調整訓練課；
在兩周上負荷量訓練課后，應進行1周的放松調整訓練，引導機體產生“超量恢復”。在此基礎上，再進行下一次強度訓練。人體的體能素質就是在這種不斷重復出現的“超量恢復”中得到增強。

2教員下隊輔導要得力

可以采用包隊的形式，加強教員與隊干部的交流。重點指導計劃制定、訓練方法應用、醫務監督等，增強訓練的科學有效性。我們學院采取教員包隊面對面指導訓練。

3增強學員訓練的自覺性

要求學員正確認識訓練的目的意義，強化體能訓練意識，自覺刻苦地進行體能訓練，把完成體能訓練任務變為自覺行動。

4發揮軍事體育競賽催化劑的作用，激發訓練熱情

通過競賽，可以檢驗軍事體育教學和課外軍事訓練效果，交流經驗、互相學習，促進體能水平的提高；
推動院校群眾性體能活動的開展，增強體質，增進才智；
可以豐富學員課余文化生活，開展宣傳教育，增強體育健身意識；
培養學員勇敢頑強、奮發向上、團結友愛、遵紀守法等優良品質和集體主義精神。

5科學合理地運用好各項體能訓練器材

課外軍事訓練還有一個重要因素是科學的利用好各項的軍事體育訓練器材。課外軍事體能訓練常遇到人員多，器材少的情況，這就要求各大隊、學員隊早定好計劃合理利用好各項訓練器材。

體能訓練計劃范文第5篇

關鍵詞：體育管理；
計劃網絡圖；
警察體育；
構建

計劃網絡圖技術是體育運動競賽管理特別是大型運動比賽與場館建設中運用較多的一種現代的有效管理技術。有的稱之為關鍵路線圖(要徑法)、計劃評審技術(柏特法)。它是系統管理思想在體育管理中的運用，是現代管理科學的重要組成部分，也是行之有效且便于推廣的先進管理技術手段。

警察體育教育是公安院校一個很重要的基礎教育，也是公安院校的特色教育。有的人也說警察體育課程是公安院校的“面子工程”，如何有效建設并管理好這個“面子工程”，一直是公安院校警察體育教育管理的一個重要問題。運用先進的現代管理科學技術與方法，對警察體育的警體教學計劃、警體訓練與比賽計劃、警體科研計劃、警體師資教育培訓建設等進行系統設計與規劃，利用網絡圖技術，把各部門(教研室)、各分系統、各主題的各項具體工作的先后順序及相互關系集于一體，通過計算網絡圖中的有關參數，找出關鍵圖和關鍵作業(問題)，不斷改善網絡計劃，選擇最優方案付諸實施，并通過網絡圖對整個組織管理工作進行有效監控，保證最合理的使用人力、物力、財力和時間資源，達到計劃目標，獲得最佳的管理效益。

一、警體教學計劃網絡圖的制訂

警體教學計劃是公安院校警體計劃最基本的計劃，要解決一名合格警察到底應具有哪些主要的警體素質，同時要使各教學與訓練計劃合乎科學的邏輯關系，從而更好地達到培養目標，步入社會后成為一名合格警察，是系統管理所要解決的問題。

警體教學計劃的制訂應按照專業培養的需求和社會(公安實踐)的需要來確定教學大綱，按照教學大綱來選擇確定教學內容，按照運動生理與運動訓練規律、方法，以及各教學內容之間的必然聯系，確定各教學內容的先后次序，使前一個內容是后一個內容的基礎或條件，后一個內容在前一個內容的支持和輔助下能取得更好的成效。

教學計劃的設計同時要考慮各教學內容所需要的教學時數，這需要進行實證研究，獲取原始數據，不能憑空強加給一場課多少教學內容，最主要的是要考慮教學效果，沒有教學效果，計劃就不是合理的和科學的。只有充分考慮學生身體素質情況，并在科學實驗的基礎上才能確定各教學內容所需要的教學時數。確定好各教學內容所需要的教學時數后，才能按照教學時數安排各學期的教學工作。

一個完整的警體教學計劃網絡圖由?？平逃鍌€教學學期或本科教育七個教學學期組成，分三個主要階段：基礎訓練階段、基本技戰術訓練階段、技戰術提高與實戰能力訓練階段。三個訓練階段緊密聯系，同時基礎訓練將貫穿始終。

二、警體訓練與比賽計劃網絡圖的制訂

警體訓練與比賽計劃即是學生警體業余訓練規劃，是警體教學計劃的補充和輔助，只有警體教學計劃沒有警體訓練與比賽計劃，將使警體教學計劃的執行效果大打折扣，其教學訓練工作也是不完全的。警體訓練與比賽計劃分統一的訓練與比賽計劃和組成不同級別訓練隊的訓練與比賽計劃?？梢栽O計一周二至三次的統一時問的訓練，如下午上完課后與晚飯之間這段時間，或者早操時間，按照運動生理與運動訓練規律，不宜每天都早晚安排統一訓練。

組建運動隊應當進行梯隊管理，盡量做到每個專業區隊組建一個隊，平時訓練可由優秀學生或同專業高年級訓練水平高的學生帶隊訓練，各系可組成一個系級隊，在此基礎上，全校組建兩個以上的校級隊，由教師帶隊訓練，女生可單獨組建校級隊或各自在自己專業區隊的隊訓練。這樣，校級的訓練隊有廣大的基層訓練隊做基礎。兩個以上的訓練隊有利于競爭機制的形成，更好的帶動教與學兩個方面的積極性，從而形成一個你追我趕的熱烈氛圍。

比賽計劃分教學比賽和單項比賽，教學比賽是就教學內容進行團體性質的比賽，教學比賽一般一個學期舉行一次，宜安排在所有教學內容結束后的學期末前二至三周進行，使之集中精力進行完教學比賽后即可全心轉入復習迎接期末考試；
單項比賽一般是個人比賽，比個人的技術與戰術，如格斗比賽、射擊比賽、田徑比賽、警察體能比賽等等，個人比賽一學年或一學期舉行一次。在比賽計劃的規劃中，應當把各類比賽循環舉行，使每個學生在校期間至少經歷過所有比賽一次。

警體訓練與比賽計劃應當遵循大學生的身心發展規律和興趣愛好，建立以增強學生體育意識、發展學生健康觀，牢牢把握素質教育為主線的訓練體系，切實提高學生身體素質和技術水平、能力，貫徹《全國普通高等學校體育課程指導綱要》的“健康第一”的思想理念。

三、警體科研計劃網絡圖的制訂

科學技術是生產力，科學研究工作同時是一個高等學府應有的基本功能。有效的科學研究能解決實際工作中存在的問題，提高工作效率和工作水平。警體科研計劃是研究與警察體育學科發展有關的研究工作，具體包括警體教材建設、警體科研近期和長遠規劃、警體課程體系建設、警體課題規劃與管理等。

警體科研計劃網絡圖應當根據本校教師的科研實力合理制訂，如果實際工作所急需、緊迫的問題，而本校教師不具有這方面的科研能力或者科研水平不夠，應當進行橫向的或縱向的聯合研究，橫向的聯合研究一般是理論體系問題，與各科研機構或體育院系就警察體育學科中出現的重大理論問題聯合研究，借助科研機構的科研力量和在學科建設方面的成功經驗及文化底蘊，來夯實和完善警察體育學科建設；
縱向的聯合研究指與實際工作部門的聯合研究，就理論與實際的關聯展開，警察體育教育作為一種職業技能教育，它首先是為職業所需要，應當為職業需要服務，如果不能為職業需要所用，就是理論與實際的脫節，這種理論就無法指導實踐。因此，縱向的聯合研究是必要的，應當列入警體科研規劃之中。

警體科研計劃網絡圖就警體教材建設、警體科研近期和長遠規劃、警體課程體系建設、警體課題規劃與管理等分別制訂不同時段的計劃，根據本校教師的科研實力來確定年限，同時各計劃要協調進行，互為因果，在計劃網絡圖的路徑和作業點的計算中，各種因素應全盤考量，精準規劃。各計劃共同形成警體科研計劃網絡圖。

四、警體師資教育培訓計劃網絡圖的制訂