淺談大學生情緒管理 大學生情緒管理聽后感2000

下面是小編為大家精心整理的淺談大學生情緒管理 大學生情緒管理聽后感2000文章,供大家閱讀參考。

淺談大學生情緒管理

摘要：大學生能否妥善管理自己的情緒，不僅會影響到他們的身心健康，而且會影響到他們能否優質高效完成學業，能否擁有和諧融洽的人際關系。本文闡述了大學生情緒管理的重要性，針對大學生情緒方面存在的問題，提出了加強大學生情緒管理的具體的可行性措施和策略。

關鍵詞：大學生情緒

情緒管理就是善于掌握自我，善于調節情緒，對生活中的矛盾和事件引起的反應能適可而止的排解，能以樂觀的態度、幽默的情趣及時地緩解緊張的心理狀態。[3]

情緒管理主要涉及兩個方面：一是體察自己的情緒。這是管理情緒的基礎。不能正確辨識自己處在什么情緒，對情緒的管理也便成了空談。二是調整自己的情緒。這是情緒管理的最終目標。我們要通過自己的努力，通過合理的方式控制自己的情緒，而不是被情緒所左右。

一、大學生情緒管理的意義

大學生能否有效地進行情緒管理，對大學生的學業成功，人際關系的建立，身心健康等方面有著重要的影響。

１. 情緒管理是取得學業成功的重要保證

學習取決于認知、情感和動機的相互作用，特別是良好的情緒是學生學習過程中認知活動順利開展的有力保證。大學生的主要任務是學習，學習是一項需要特別心平氣和的心智活動。大學生只有保持愉快平靜的情緒，才能將大部分精力投入到各學科的學習中，才能掌握豐富的專業知識，才能發展高超的能力。相反，每日為情緒所困，一會兒煩惱，一會兒郁悶，勢必難以集中精力認真學習，自然不能取得好的學習成績。

２.有效的情緒管理利于建立良好的人際關系

情緒是作為人特有的一種心理活動，在人際關系中起著信號和表達作用。人們可以通過情緒的外在表現形式———表情，進行傳情達意，實現人際間的溝通和理解。研究發現，個體在交往時可通過表情，不斷向與自己交往的人提供著刺激，反映著自己的意愿。同時，也可通過對他人表情的觀察和體驗來了解周圍人的態度和意愿。一般來說，具有體驗豐富的情緒并能很好地管理情緒的人，能擁有穩定可靠的人際關系。

３.有效的情緒管理有利于學生的身心健康

情緒與心理健康關系密切，情緒是心理健康的重要標志之一。積極的情緒使大學生全身各系統、器官的功能更加協調、健全，有利于其身體健康，并有助于其更好地與他人相處，對學習、工作、生活更富有激情和創造力，更有力量去克服挫折與困難。不良情緒不

僅會造成大學生生理機制的紊亂，而且會抑制大學生大腦皮層的高級心智活動，使他們的意識范圍變得狹窄，正常判斷力減弱。

二、大學生常見的情緒困擾

升入大學是人生的重要轉折。由于大學生的心理發展尚未完全成熟，自我調節和自我控制能力還不夠強，因此在處理學習、社交、愛情、擇業、挫折等問題時，極易出現煩惱、焦慮、苦悶等消極的情緒體驗。同時，大學生又是社會生活中最敏感的群體，時代的變遷、各種文化思潮的沖擊、多元價值觀念的沖突，使大學生經常處于各種矛盾和沖突中，出現各種情緒問題。

（一）焦慮和抑郁

所謂焦慮,指的是對即將發生的事件或情境感到擔憂或不安,又無法采取有效措施加以預防或解決的情緒體驗。在大學這個壓力很大的競爭環境中,焦慮作為一種自我保護的情緒,它的產生也很自然。焦慮過度、焦慮時間持續太長或者在不適當情境下無緣無故地產生焦慮情緒都會導致焦慮癥。同時焦慮也是引發抑郁的一個原因。抑郁是大學生對自己某一方面的需要得不到滿足而引起的一種持續穩定的心理狀態。抑郁情緒自我體驗為憂愁和傷感，主要表現為情緒低落，思維遲緩，興趣索然，精力喪失，自我評價過低。大學生焦慮和抑郁交織存在于學習生活中，對大學生的正常學習生活產生不利的影響，對身心健康也極為不利。

（二）情緒波動大且易怒

大學生的情緒年齡正處于未成年人與成年人的轉變階段，在情緒狀態上反映著兩種情緒并存的特點，有一定的波動性，穩定性較差。一方面，相對于中學階段大學生的情緒趨于穩定和成熟；而另一方面，與成年人相比大學生的情緒帶有明顯的起伏波動性，容易從—個極端走向另一個極端，易出現沖動暴躁的不良情緒和攻擊行為。很多大學生以自我為中心，對他人缺少寬容，別人稍有一些使自己不滿意的地方就表現出憤怒，有的冷面相對，有的惡言出口，有的甚至大打出手，這種不加控制的憤怒情緒，不但傷害了同學關系，也破壞了自己的心情。

（三冷漠

冷漠是一種情緒反應強度不足的表現，表現為對人對事漠不關心的消極狀態。大學生的冷漠表現為對什么事情都麻木不仁、無動于衷，不愛學習，不愛上課，不愛與人交往，不愛體育鍛煉，對很多事情提不起興趣，心理學上稱為“有選擇性地退卻的反應”。他們是一類“三無”學生，即無欲望、無關心、無氣力。是一種對環境和現實的自我逃避的減縮性心理反應，它會導致當事者萎靡不振、退縮逃避和自我封閉，并嚴重影響身心健康。一般認為，造

成這大學生這種冷漠的原因與學習競爭所帶來的壓力有關。

三、大學生情緒管理策略

（一）大學生自我情緒管理

1、覺察自我情緒，正確認識自己

識別自我情緒是情緒智力的基石。只有在識別自我情緒的基礎上，才能對自身情緒進行有效的表達和妥善的利用。對自己情緒的覺察可以通過集中注意，如注意自己的生理反映，包括心跳、肌肉的緊張度、說話的聲調等等，也可以用心情記錄的策略，通過寫心情日記的方法，記錄自己每天的情緒狀態，關注自己當時的感受，審查內心對各種情境的傾向，對情緒進行自我覺察。恰當地認識自我，實事求是地評價自己，是自我調節和人格完善的重要前提。

大學生應學會正確評價自我，對自己進行客觀、公正、全面的分析，既要避免驕傲自大情緒的產生，也要避免過分的輕視自己，可以通過與別人、與自己過去的比較，來認清、修正、調整和提高自己。

2、改變不合理的信念，鍛煉理性思考

認知是情緒產生的基礎。情緒的產生總離不開特定的誘發事件，但同樣的誘發事件對不同的人會產生不同的情緒反應，這是因為對誘發事件的看法、解釋和評價不同。這就求學生認清改變直接導致其困擾情緒結果的非理性信念，主動有力地駁斥自己的非理性信念。在遇到事情的時候，不做極端化的思考，不過分強調負面事件的重要性和影響力，不以偏蓋全，善于從積極的方面去看問題，善于看問題的積極面。從理性的角度以較客觀、合理的方式觀察行為表現，不受外界評價左右，對事情能作出合理的分析

3、積極進行情緒梳理

大學生一旦受情緒的困擾，內心就會積蓄大量的能量，如果一味壓抑，

就會使其泛濫成災。應進行適時地梳理.

（1）轉移注意

注意轉移，指有意識地將注意從當前對象轉至其他對象，從而使情緒得到調節的一種先行關注策略。例如，當我們遇到不愉快的事件時，像考試失意、與朋友鬧別扭之類，如果一味地沉溺在這種事上，只會讓自己的心情更加沉悶抑郁。此刻，只有及時地轉移對這類事件的關注，把注意力投放在能引起自己積極情緒的事件，如做劇烈運動、散步、聽音樂，或做些其他自己感興趣的事情，都可以很好地調節不愉快的情緒。

（2）合理的情緒宣泄

情緒宣泄指對自己情緒釋放的適應性表達，包括替代表達與直接表達。替代性表達指通過間接表達情緒，使情緒得到釋放的一種情緒調節方式。例如，通過傾訴、高喊、哭泣等方式可以宣泄不快的情緒，從而使情緒回歸平靜。直接表達指面對激發情緒的事物，直接表達自己情緒的一種調節方式。例如，當受別人侮辱時，直接通過言語或武力等方式釋放自己的憤怒情緒。情緒應該宣泄，但宣泄必須合理。

4、積極尋求外力幫助

自我調節固然是是情緒調節的好方式，但很多時候，單靠自己的努力是無法擺脫不良情緒的侵擾的，需要尋求外力的幫助比如尋求同學師長的幫助或心理咨詢機構的幫助，把自己內心的不愉快說出來，學會利用校內資源，積極尋求專業的心理幫助，早日調整好自己的情緒狀

態，投入到學習生活中。

（二）學校應加強學生的情緒管理

目前，我國高校大多建立了心理健康與咨詢中心，免費為在校的大學生提供心理咨詢服務。各大高校應優化教育體制，創造良好的讀書育人環境，引入情緒情感教育課程，重視學生的情緒管理，給與學生專業的心理幫助，使學生的情緒能夠被迅速的感知和調整，早日調整好學生的情緒狀態，使其投入到學習生活中。大學生的情緒管理并不僅僅是學生自己的的事情需要學校及老師共同努力，使大學生成為名符其實的社會主義接班人。

參考文獻

[3]鄭曰昌.怎樣控制你的情緒[M].太原:書海出版社, 1989.

[4] 薛永蘋. 大學生情緒管理能力的培養[J]. 思想教育研究，2008，（4）.

趙俊萍。論當代大學生的情緒管理。太原大學教育學院學報，2008（6）

［2］葉素珍，曾振華．情緒管理與心理健康［M］．北京: 北京大學出版社，2007．

[2]

張建榮，大學生情緒智力與學業成績心理健康的相關研究[J].浙江社會科學，2008，（9）.