突尼斯專家呼吁人們少吃糖

糖(也叫碳水化合物)是人體必須的成分，每人每天應攝入200克至250克碳水化合物，以保證人體的正常需要。專家呼吁人們戒掉的是從甘蔗或甜菜等作物中提煉出來的“純糖”，包括日常生活中的白糖和紅糖。

突尼斯國家營養學院最近公布的調查報告顯示，突尼斯人平均每人每年消費15公斤“純糖”，相當于每人每天吃掉41克白糖，遠遠超過專家建議的每天10克的水平。毫無節制地吃糖，不僅直接導致齲齒、肥胖和糖尿病等疾病，還使突尼斯心血管疾病患者大幅增加。

世界衛生組織認為，糖、脂肪和不運動是導致肥胖的三大主要原因，也是危害人類健康的“殺手”。因此，突尼斯國家營養學院的專家建議，人們在糖類消費方面應采取“理性、適當”的態度。

怎樣才能堅持按照預肪腫瘤指南生活

卡恩，柯林斯是美國腫瘤研究所的營養學顧問?？铝炙篂槲覀兲峁┝巳绾螆猿诌@些指南的技巧：

(1)在合理體重范圍內盡可能的保持苗條。不要據此就只盯著一般人的體重范圍看，用腰圍作為衡量腹部脂肪的指標才是最合適的，柯林斯說。她建議男性的腰圍不要超過37英寸，女性則不要超過31.5英寸。(1英寸=2.54厘米、

(2)每天至少運動30分鐘。你可以把30分鐘分成幾個部分，比如每次10分鐘或者15分鐘，這樣聽起來就不會那么艱難。當然。更長時間的運動更好。

(3)避免嚼含糖飲料，限制熱量高的食物攝入。這并不是說這些食物會直接誘發腫瘤，但是如果沉迷其中會使能量飽和，相同的能量，用蔬菜、水果和全麥類食物來提供更合理。

(4)蔬菜、水果、全麥類食品以及豆類要多吃，且品種宜豐富。吃各種有色蔬菜，比如深綠色的菠菜、白色的洋蔥和大蒜等等?？铝炙拐J為大部分的人都習慣吃某幾種蔬菜，并且每日重復，這是不健康的。

(5)男性飲酒每日少于2兩，女性少于1兩?？铝炙拐f，人們對酒總是寬宏大量，覺得酒杯不夠大，至于喝多少才算是適量飲酒，每個人的看法都不一樣。但是在喝的時候，一定要想想自己的心臟和可能發生的腫瘤。

(6)限制紅肉的攝入，避免吃加工過的肉類?？铝炙拐f每周攝入紅肉的量應該少于18盅斯，她建議人們吃雞肉，海產品或豆類來取代紅肉。她強調她并不建議絕對不吃紅肉，而是要少吃。(1盅斯＝28.35克)

(7)限制食鹽的攝入，避免吃用鹽腌制的食品。每天的鹽攝入量不要超過2400毫克，可以用香料替代一部分鹽分。腌制過的食物是人們攝鹽量日益增加的原因，在烹調或者使用這類食物時絕對不能再放鹽。

(8)不要補充任何聽起來能預防腫瘤的保健品。這并不是說保健品是個壞東西，它們只是對遠離腫瘤沒有用，而且到目前為止，除了維生素D之外，沒有證據表明這些保健品確實能夠預防腫瘤。

(9)母乳喂養最好堅持到6個月?？铝炙拐f，醫院一直在堅持這一點。

(10)已患腫瘤的人更應該堅持這些建議。包括將要接受治療的人和治療已經完成的人。

讓腫瘤預防更簡單

看到這么多是否有些頭暈眼花了呢?柯林斯把以上10點建議歸納為以下3點，或許能幫助你解決這個問題：

(1)多選擇植物類食品。限制紅肉和加工過的肉類。

(2)每天至少運動30分鐘。

(3)終生保持合理體重。

需要說明的是，這些建議只能降低，絕對不是消除腫瘤的發生風險。很多因素，包括基因和環境因素都會誘發腫瘤。飲食和運動不是萬能的，但是在關鍵時刻它會為你增加力量。